Sou Emanuella Maria (Manu), uma romântica inconsolável que adora coisas vintage e viajar. Há 7 anos moro na capital americana, Washington DC e neste espaço divido um pouco da vida no estrangeiro e o que me inspira no dia-a-dia. Falo das coisas que faço, do que gosto e o que me faz feliz.

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19.02.2014

coma bem e viva melhor

E todo começo de semana traz consigo a responsabilidade de por em pratica tudo aquilo que a gente sonha em mudar e melhorar. E em primeiro lugar na nossa lista esta a alimentação!
Primeiro de tudo, todo dia é dia, toda hora é hora para investir nos seus novos objetivos, sejam eles parar de fumar, de roer as unhas (eu, rs), reeducar-se alimentarmente, dentre outros. Algumas pessoas têm o dom de complicar; nós do blog, ao contrário, queremos facilitar a sua vida com ideias simples, descontraídas e fáceis de serem executadas. E para te ajudar a investir nessa reeducação, eis aqui algumas dicas:

1) Tenha paciência e faça aos poucos. Não queira mudar todos os seus hábitos de um dia para o outro! Faca uma transição com calma, caso contrário, há uma grande possibilidade de desistência precoce, e isso, definitivamente, não é bom!  Aos poucos, aumente o consumo de água, coma mais frutas, adicione gradativamente vegetais na sua alimentação. Existem métodos e metas que podem te ajudar com isso, procure um nutricionista, vai ser fácil!

2) Faça refeições coloridas. Quanto mais colorido o seu prato, maior o aporte nutricional! E aí entram aqueles nomes loucos, como polifenois, flavonoides, carotenoides e antocianinas. A importância? Vão atuar protegendo nosso corpo contra câncer, processos inflamatórios, envelhecimento precoce e demais doenças crônicas. Ótimo, não?

3) Reduza a quantidade de alimentos industrializados, opte por alimentos naturais e saudáveis! Apesar da correria do dia-a-dia e da facilidade que os industrializados apresentam, eles podem ser prejudiciais, agredindo o metabolismo, com a presença de muito sódio e conservantes e quase nenhum nutriente! Coma frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais e até mesmo ovos, leites e carnes. Sabe o que eles te proporcionam? Qualidade nutricional! Palavra bonita, hein?

4) Coma MAIS, mas em MENOS proporção. Cuidado com esse “MAIS”! Invista em alimentos com aquela qualidade nutricional que eu já comentei. O truque é comer preferencialmente de 3 em 3hs, em torno de 6 refeições ao dia. Comer devagar também vai estar te ajudando nesse item. (cenas para os próximos capítulos)

5) Invista em atividade física. Saia do sedentarismo. Eu mesma amo dança de salão! <3 Nutrição adequada e atividade física diária são componentes chave para um balanço energético negativo. Não entendeu? Em outras palavras, te ajudam a EMAGRECER! Além disso, o exercício promove sensação de bem-estar e aumento da autoestima, pois há maior produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor.

Gostou? Procure um nutricionista e comece agora! ;)

Post por Mirella Fernandes


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