Sou Emanuella Maria (Manu), uma romântica inconsolável que adora coisas vintage e viajar. Há 7 anos moro na capital americana, Washington DC e neste espaço divido um pouco da vida no estrangeiro e o que me inspira no dia-a-dia. Falo das coisas que faço, do que gosto e o que me faz feliz.

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19.02.2014

coma bem e viva melhor

E todo começo de semana traz consigo a responsabilidade de por em pratica tudo aquilo que a gente sonha em mudar e melhorar. E em primeiro lugar na nossa lista esta a alimentação!
Primeiro de tudo, todo dia é dia, toda hora é hora para investir nos seus novos objetivos, sejam eles parar de fumar, de roer as unhas (eu, rs), reeducar-se alimentarmente, dentre outros. Algumas pessoas têm o dom de complicar; nós do blog, ao contrário, queremos facilitar a sua vida com ideias simples, descontraídas e fáceis de serem executadas. E para te ajudar a investir nessa reeducação, eis aqui algumas dicas:

1) Tenha paciência e faça aos poucos. Não queira mudar todos os seus hábitos de um dia para o outro! Faca uma transição com calma, caso contrário, há uma grande possibilidade de desistência precoce, e isso, definitivamente, não é bom!  Aos poucos, aumente o consumo de água, coma mais frutas, adicione gradativamente vegetais na sua alimentação. Existem métodos e metas que podem te ajudar com isso, procure um nutricionista, vai ser fácil!

2) Faça refeições coloridas. Quanto mais colorido o seu prato, maior o aporte nutricional! E aí entram aqueles nomes loucos, como polifenois, flavonoides, carotenoides e antocianinas. A importância? Vão atuar protegendo nosso corpo contra câncer, processos inflamatórios, envelhecimento precoce e demais doenças crônicas. Ótimo, não?

3) Reduza a quantidade de alimentos industrializados, opte por alimentos naturais e saudáveis! Apesar da correria do dia-a-dia e da facilidade que os industrializados apresentam, eles podem ser prejudiciais, agredindo o metabolismo, com a presença de muito sódio e conservantes e quase nenhum nutriente! Coma frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais e até mesmo ovos, leites e carnes. Sabe o que eles te proporcionam? Qualidade nutricional! Palavra bonita, hein?

4) Coma MAIS, mas em MENOS proporção. Cuidado com esse “MAIS”! Invista em alimentos com aquela qualidade nutricional que eu já comentei. O truque é comer preferencialmente de 3 em 3hs, em torno de 6 refeições ao dia. Comer devagar também vai estar te ajudando nesse item. (cenas para os próximos capítulos)

5) Invista em atividade física. Saia do sedentarismo. Eu mesma amo dança de salão! <3 Nutrição adequada e atividade física diária são componentes chave para um balanço energético negativo. Não entendeu? Em outras palavras, te ajudam a EMAGRECER! Além disso, o exercício promove sensação de bem-estar e aumento da autoestima, pois há maior produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor.

Gostou? Procure um nutricionista e comece agora! ;)

Post por Mirella Fernandes


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14.02.2014

Hoje é dia de São Valentim, ou melhor dia dos namorados em vários lugares do mundo, inclusive aqui nos Estados Unidos e achei que esse post era apropriado para a data. Antes de mais nada gostaria de esclarecer que não defendo a solidão total como a melhor maneira de se viver, pois o ser humano é gregário e poucas coisas na vida são tão agradáveis e construtivas quanto o convívio saudável com outras pessoas. No entanto, esse convívio deve ser espontâneo e prazeroso, senão não tem razão de ser. Lembram-se da velha máxima de que “antes só do que mal-acompanhado”? Como todo velho provérbio, ele é sábio e direto. Muitas vezes, estar sozinho pode ser mesmo a melhor opção. A solidão nos proporciona o encontro com nós mesmos, nos induz à reflexão e ajuda a iluminar o nosso caminho rumo ao autoconhecimento. E algumas experiências que a vida nos proporciona só acontecem quando você está sozinho, que ao contrario do que muitos pensam, as vezes nos deixa mais abertos.

Dois anos atrás viajei para Barcelona e todos ficaram surpresos quando eu disse que eu iria sozinha. Mas confesso que essa viagem foi inesquecível e mudou toda a minha concepção de estar sozinha. Durante o dia passeava pelos cantos turísticos, visitava os museus, almoçava comigo mesma e observava as pessoas. Fiz fiz tudo que queria, e mesmo só, tive a oportunidade de conhecer pessoas interessantíssimas. Por exemplo, uma tarde sentei num banco em frente a um café para comer um suspiro e uma francesa sentou do meu lado olhando um mapa. Vi que ela estava confusa e resolvi ajudá-la e logo iniciamos uma conversa de uma hora, que depois virou um encontro a noite (fomos a um club) e hoje ela é uma amiga que sempre trocamos emails e acho que próximo ano vou visitá-la na frança.

Certas oportunidades só acontecem com a gente
porque estávamos sozinhos.

Eu tenho uma amiga que conheço desde a oitava série e até hoje eu nunca a vi sozinha. Sempre teve namorados, um atrás do outro. Um dia desses quando conversamos, ela comentou que não gostava de estar sozinha, que sentia uma cobrança das pessoas. É claro que um namoro prolongado, ou mesmo um casamento podem ser extremamente gratificantes. Mas o ato de se casar ou de ter um parceiro ao lado deve partir, sobretudo, de um anseio íntimo e genuíno e jamais de uma cobrança social coletiva.

Quantas mulheres preferem cancelar sua presença em eventos sociais a ter de comparecer desacompanhadas, com medo de serem mal-vistas? Quantos homens se obrigam a se casar apenas para mostrar masculinidade à sociedade, para provar que não é um solteirão? Quantas pessoas se empenham na busca desesperada pelo relacionamento a qualquer custo, unicamente por temerem ficar “sozinhas” e “encalhadas”? É perigoso viver à mercê do que a sociedade espera de nós. Sobretudo, é perigoso não saber estar sozinho. Infelizmente para muitas pessoas estar só é uma falta de opção. Mas se não soubermos ser felizes quando estamos sozinhos, será que realmente o seremos com outro alguém?

Tem um video–poesia How to be alone, da Tany Davis onde ela dá uma série de razões para ficar sozinho. É um video lindo, porem em inglês. Adorei tanto a mensagem que fiz uma pequena tradução do poema pra vocês.

Como ser sozinho (Tany Davis)

Se você está sozinho, em primeiro lugar, seja paciente.
Se você não tem ficado muito sozinho, ou quando você estava, você não se sentiu bem com isso, então é só aguardar. Logo você irá descobrir que é bom estar sozinho quando começar a aceitar.

Que tal começar com os lugares aceitáveis: o banheiro, a cafeteria, a biblioteca. Onde você pode parar e ler o jornal, ou pode tomar sua dose diária de cafeína, sentar-se e permanecer lá. Ou onde você pode ver e cheirar uma pilha de livros, você não deve falar muito de qualquer maneira, por isso é seguro por lá. Existe também a academia, e se você for tímido, você pode ter um encontro com você mesmo e os espelhos, você pode colocar fones de ouvido. E há o transporte público, porque todos temos que ir a lugares. E há oração e meditação, ninguém vai querer interromper enquanto você está buscando paz e salvação.

Comece simples. Coisas que você pode ter evitado previamente com base em seus princípios de evitar ser sozinho.

Tem o horário do almoço, onde você vai estar rodeado de pessoas. Outros trabalhadores que têm apenas uma hora e trabalham do outro lado da cidade, e eles, como você, vão estar sozinhos. Resista à tentação de sair com o seu telefone celular.

Quando você estiver confortável com o “almoçar e correr”, convide você mesmo para um jantar, um restaurante, com menu e talheres. Você é uma pessoa intrigante quando você está comendo sobremesa sozinho e limpa o crème do prato com o dedo. De fato, algumas pessoas em outras mesas lotadas queriam está onde você está.

Vá ao cinema, que é escuro e relaxante. E sozinho em sua cadeira você está no meio de uma comunidade fugaz. E, em seguida, se auto convide para dançar, para um clube onde ninguém te conhece. Fique do lado de fora da pista até que as luzes convencê-lo mais e mais e a música mostra-lhe a melhor hora. Dance como se ninguém estivesse olhando, porque eles provavelmente não estão. E se estivere,m assuma que é com as melhores das intenções. Deixe o corpo se mover com as batidas, pois tudo é lindo e comovente. Dance até que você esteja suando. E gotas de suor lembrá-lo das melhores coisas da vida, abaixo de suas costas, como um livro de bênçãos.

Vá para a floresta sozinho, e as árvores e os esquilos vão guardar você. Vá para uma cidade desconhecida, percorra as ruas, sempre há estátuas para conversar e bancos feitas de pedra para sentar-se ao lado de estranhos, e esses momentos podem ser tão importante e quem sabe uma conversa começar. Talvez nada aconteceria se você não estivesse por lá sozinho.

A sociedade está com medo da solidão. Com corações solitários se desperdiçando nos porões. Com pessoas que tem problemas se depois de algum tempo ninguém está namorando com eles. Mas solidão é liberdade que respira fácil e leve. A solidão muitas vezes é a cura se você se permitir isso. Você pode estar envolta por grupos e multidões ou de mãos com seu parceiro, mas muitas vezes você está só vivendo essa incansável busca por companhia. Mas ninguém está na sua cabeça. E pelo tempo que você traduzir seus pensamentos a essência deles talvez tenha se perdido. Porque se você está feliz por dentro, a solidão é abençoada, e você fica bem .Tudo bem se ninguém acreditar como você, que todas as experiências são únicas, ninguém tem as mesmas idéias mesmo, não conseguem pensar como você. Tente manter as coisas interessante, deixe as coisas mágicas da vida ao seu alcance,

Se você tem uma arte que necessita de uma prática, deixe de negligenciá-la. Se sua família não o entende, ou se a sua religião não é para você, não fique obcecado com isso.

Se o seu coração está sangrando, faça o melhor dele. Há calor e frio em todo canto, seja uma prova disso.

Happy Valentine’s day!!  Divida o amor e compartilhe o post <3

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28.01.2014

DECORACAO PARA O CASAL

Morar juntos certamente tem seus desafios, especialmente quando se trata de juntar os gostos de um casal na decoração. Você gosta de estampas florais e ele gosta de preto e branco, você gosta do estilo retrô e ele quer algo mais moderno. Enfim, eu sei bem o que é isso, pois recentemente mudei com meu namorado e só agora terminamos o processo de adaptação e conseguimos montar a casa com o nosso estilo.  Por isso vai algumas dicas:

Esteja disposta a fazer concessões
Lembre-se que a casa também é do outro e que ele também tem a voz de decisão na hora de escolher o sofá, as cores da parede ou a mesa de jantar. Dá para combinar os estilos e aprender a fazer escolhas em conjunto.  Mas procure não ser tão mandona.

Decida o que vai jogar fora ou manter desde o início
Para decidir o que manter ou jogar fora, considere o valor monetário e sentimental de cada item. E aquele tapete precioso que o seu namorado tem? Pode querer mantê-lo e decidir como trabalhar em torno dele. Se você tem um excesso de itens como prateleiras ou pratos de jantar, doe as coisas de qualidade inferior e mantenha todos os itens de melhor qualidade.

Esteja aberta para renovar a sua peça favorita
Diga-se que você tem uma peça de herança de família ou algo que você simplesmente não pode se separar, mas não combina com o design de sua casa. Há sempre maneiras de mudá-la e melhorá-la. Meu namorado tinha uma cadeira horrorosa que veio junto na mudança e não combinava com nada. Mandamos pintar e cobrí-la. Hoje ela é a peça chave na nossa sala.

Tente mesclar estilos femininos e masculinos
Se você gosta de floral e estampas e ele gosta de preto e branco, há toneladas de maneiras para fazer ambas as partes felizes. Considere fazer o pano de fundo da sala (como o sofá, ou uma parede) em uma cor neutra, como bege, ou masculino, como o verde oliva. Então vista a sala com almofadas, mantas e velas para adicionar uma pitada de feminilidade ao esquema de design.

Encontrar um equilíbrio entre quente e frio
Os homens tendem a amar texturas mais frias como o aço , as mulheres tendem a ir para texturas mais quentes, como veludo. Quando se trata de uma sala de estar ou mobília do quarto, você tem que se certificar de que você tem peças que fazem ambas as partes felizes e que se sintam em casa. Então, se ele gosta de móveis de couro com grandes dimensões, considere fazer espaço para a cadeira de couro confortável, que pode ficar do lado de um lindo sofá de veludo .

Comprem juntos
Se apenas o seu estilo domina na decoração do casa, ele não vai se sentir em casa. Então passe a fazer compras de casa em conjunto, assim ajuda a encontrar coisas que representam as duas personalidades. Comece com pequenas coisas como quadros, tapetes e lâmpadas. Outra dica é comprar algumas coisas online. Vocês podem encontrar muitos artigos de decoração na OLX.

Mantenha o “seu” espaço
O compartilhamento de uma casa não significa que você tem que ficar na mesma sala 24horas, 7 dias por semana. Designe áreas zen para escapar. Talvez no seu caso é a varanda e para ele é a mesa da cozinha.  No nosso caso, fizemos do quarto de hospede um quarto de música. Em vez de uma cama colocamos um sofá-cama, colocamos as guitarras e violão na parede como decoração, tem um aparelho de som pesado e fotos nossa, ele adora esse quarto e usa quando quer tocar seus instrumentos, quando quer um tempo só para ele. No meu caso, adoro sentar na varanda do quarto. Levo meu computador pra lá, tomo meu chazinho, ou as vezes faço yoga. Decorei a varanda com plantas, flores, velas, assentos coloridos. Lembre- se onde quer que a sua zona Zen é, deixe-a mais confortável com seus itens favoritos.

E agora, segue algumas inspirações maravilhosas de decor:

decor ecletica para casal detalhes coloridos na sala quarto de musica sala de jantar ecletica sala para casal

E você tem alguma dica de decoração para um casal?

Fotos via: X, X, X, X, X

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16.01.2014

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Hoje terminei meus 15 dias de dieta detox e várias pessoas me pediram pelo Facebook e pelo Instagram (segue aí) para contar mais detalhes, então aqui vai…

Como surgiu a idéia

No final do ano decidi que queria melhorar minha saúde em geral e investir mais nos exercícios físicos e na alimentação saudável. Um amigo me falou que estava fazendo um detox de 15 dias com a esposa e mandou um link do documentário “sick, fat and nearly dead” (gordo, doente e a beira da morte) e fiquei impressionada com o filme. Um Australiano vem para os Estados Unidos fazer um detox de 60 dias e nesse período ele só bebe sucos. Isso mesmo, suco por 60 dias!!! No documentário você pode acompanhar a transformação da vida dele e das pessoas ao redor. É impressionante ver como ele mudou, ficou mais saudável, deixou de tomar remédios, se curou de alguns problemas de pele, literalmente virou outra pessoa. É aquele tipo de documentário que faz a lágrima descer no final.

Então eu pensei que era isso que eu estava precisando. É esse o impulse que estava faltando. Decidi fazer um detox também. Fui pesquisar na net e achei o site do criador do documentário. Hoje dia ele é life coach, dá palestras sobre “juicing” tem um site inteiro com dicas, receitas e programas de suco detox feito por nutricionistas e com resultados concretos. Fiquei fascinada com as informações e convenci meu namorado a fazer comigo. Conversei com meu médico que estava pensando em fazer essa dieta e ele deu o maior apoio, fiz meu check up anual e tudo estava normal.  Conversei com minha irmã, Mirella Sales, que está se formando em nutrição e mostrei o programa, ela me deu algumas dicas, além de recomendar manerar nos exercícios.  Com sinal verde, escolhemos o programa de 15 dias do site Reboot with Joe e começamos nosso detox dia 2 de janeiro.

O que é Detox

O Detox não é apenas uma dieta, é um tratamento que busca restaurar a saúde intestinal e o equilíbrio do organismo. Ele é muito benéfico a saúde porque faz uma faxina geral no organismo, ajuda a eliminar as toxinas e uns quilinhos extras.

Minha irmã, explicou que quando um organismo está intoxicado por falta de uma alimentação saudável e balanceada, você pode ter sintomas físicos e mentais, tais como: ” falta de concentração, sono durante o dia, insónia,  cansaço e falta de energia, má digestão, mau funcionamento intestinal, enfraquecimento do sistema imunológico, inchaço, dificuldade de perder peso, alergias, entre tantos outros problemas”

Lembrando que a dieta Detox e qualquer outra dieta, atividade ou hábito que mexa com a saúde é coisa séria. Para conseguir resultados eficazes, seguros e duradouros, se faz necessário a avaliação e acompanhamento de especialistas. Minha sugestão é que sempre procurem um medico ou um nutrólogo para que possa ter uma dieta personalizada para as suas necessidades e fazer um check up geral.

DIETA DETOX 15 DIAS

O Programa

Eu e meu namorado resolvemos fazer o programa de 15 dias do site Reboot with Joe.

primeiros cinco dias:

Cardápio: Ao acordar você toma um copo de água quente com suco de limão e gengibre. Você toma sucos 3 vezes por dia (café da manhã, lanche da manhã e lanche da tarde) e pode comer sopa ou salada no almoço e jantar.  No programa ele dá sugestão de saladas e sopas.  Todas  são vegetarianas, com pouca gordura. Alguns exemplos: Sopa de cenoura e gengibre, sopa de legumes batida no liquidificadorsalada de couve vegetariana, salada verde com frutas entre outros. E beber uma media de 2 litros de água por dia.

Do dia 6 ao dia 15: Detox de sucos

É quando o bixo pega e você passa a ingerir só sucos. Pra facilitar a vida o criador do programa dividiu os sucos em cores e lhe dá varias opções. Então o cardápio fica assim:

Ao acordar: Beba 1 copo de agua quente, com suco de limão e gengibre
Café da manhã: Um suco laranja ou Vermelho
Lanche da manhã: Beba água de coco (5ooml)
Almoço:  Um suco verde
Lanche da tarde: Um suco verde ou vermelho
Jantar: Um suco verde
Lanche da noite (opcional se tiver com muita fome): Um suco laranja
Antes de dormir: Beba chá de ervas sem cafeína e durante o dia beba bastante água

OBS: Nos primeiros dias eu bebia o suco depois do jantar, mas depois passei a só tomar chá antes de dormir. Na minha casa temos uma máquina própria pra fazer suco, que já separa a poupa da fruta. Como no Brasil não é tão comum, é mais fácil usar o liquidificador e coar no final. Eu fui mais radical e fiz o programa de 15 dias, mas algumas pessoas fazem um DETOX 3 dias ou 5 dias, então pode passar direto pro cardápio de sucos.

Os Sucos

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Cenoura – Maçã e Limão
4 cenouras
2 maçãs
1 limão sem casca

Cenoura- Maçã – gengibre
3 cenouras
2 maçãs
1 pedaço de gengibre (2,5cm)

Suco nascer do sol (meu preferido)
4 cenouras
2 laranjas sem casca (ou o suco se preferir)
1 beterraba

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Variedade Verde
2 maças verdes
2 pepinos
6 folhas de couve

Limonada verde
6 folhas de couve
3 porções de espinafre
1 maça verde
1 pepino
1 limão sem casca ou o suco se preferir
2 salsão

Jardim das Variedades
1 maça verde
1 laranja sem casca ou o suco se preferir
3 copos de folhas verdes (pode ser couve, espinafre, acelga, alface crespa)

Super suco verde
6 folhas de alface
1 pepino
2 salsão
1 maça verde
1/2 limão sem casca ou o suco se preferir
gengibre (2,5 cm)

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Un-beet-able
1 maça
1 beterraba
3 cenouras
gengibre (2,5cm)
3 copos de folhas verdes (pode ser espinafre, couve, alcega ou alface crespa)

Sport spice (óptimo para tomar depois de fazer exercício)
2 beterraba
1 cenoura
3 salsões
1/2 limão sem casca ou o suco se preferir
1 laranja sem casca ou o suco se preferir
Um punhado de manjericão

Melancia Crush
2 copos de melancia
1 limão sem casca
1 punhado de manjericão

Tira as cascas, bate tudo no liquidificador e coa no final

Resultados & Considerações:

Antes de mais nada quero dizer que essa dieta não é fácil, principalmente quando você passa a tomar só liquídos. Mas depois do terceiro dia você se acostuma e não sente falta do sólido. O fato de está fazendo com meu namorado também ajudou, porque um estava motivando o outro todo tempo.

Nos dias que trabalhávamos a gente fazia os sucos na noite anterior e levava os vidros cheios de suco pro trabalho.

Li no site Reboot with Joe, que tem pessoas que continuam a fazer o programa por 30 ou até mesmo 60 dias e os  resultados são surpreendentes.

No meu caso perdi 3kg e meu namorado perdeu 6,5kg em 15 dias. É normal para o homem perder peso mais rápido do que a mulher, além disso meu namorado é um atleta e corre uma média de 10km por dia e pratica exercícios regularmente. Então com certeza o metabolismo dele é bem mais acelerado que o meu.

Além da perda de peso notei mudanças significativas no meu corpo. Minha pele limpou total e nesse período não tive nenhuma espinha, nem mesmo antes da menstruação. Passei a ir mais regular para o banheiro, principalmente quando tomava suco de beterraba. Minha barriga diminui consideravelmente, acho que porque estou menos inchada. Estou dormindo como um bebê, antes da dieta estava com um problema de insónia, acordava no meio da noite e demorava horrores pra voltar a dormir. Agora durmo minhas 8 horas sem problema nenhum.

Os primeiros dois dias você se sente um pouco fraca pois o corpo está se acostumando a dieta, mas depois disso, como bebia só líquidos e o processo digestivo fica reduzido, minha energia aumentou bastante, acho que está até melhor que antes. Minhas unhas estavam fracas e quebradiças e agora estão super fortes e pararam de descamar.

Mesmo na dieta detox estava fazendo exercícios moderados regularmente como caminhadas, yoga, andar de bicicleta e nadar. O meu namorado continuou correndo e não teve problemas.

Quando o suco era muito amargo eu adoçava com uma colher de mel, mas geralmente o sabor é delicioso e as frutas ajudam a adoçar.

O programa recomenda evitar tomar café, refrigerante, açúcar, carne, derivados de leite, suplementos, embutidos e produtos com conservantes durante o detox.  Como meu namorado é viciado em café ele tomava chá verde de manhã depois do café da manhã e ás vezes outro a tarde. Depois de três dias sem café ele se acostumou e nem precisou mais de chá.

Antes de dormir eu tomava um chá de camomila.

Vou continuar a incluir o suco na minha vida.

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14.01.2014

Jarra+de+recordaçoes

É uma loucura a rapidez com que o tempo está passando. 2014 começou e já estamos na metade do mês. Está na hora de refletir nas nossas escolhas e aprender com nossos erros e mudar.  Como o ano de 2013 foi pra vocês? Meu ano foi intenso, cheio de altos e baixos, mas tenho certeza que poderia ter sido melhor.  Estou tentando fazer do meu novo ano algo diferente e todos os dias procuro lembrar que posso ser (e fazer) melhor.

Resolvi criar uma listinha com 50 coisas que você pode fazer em 2014. Use essa lista como uma dica, lembrete ou desafio para levantar você ainda mais, para crescer e ser melhor. Espero que gostem.

1. Plante uma árvore
2. Adote um animal de estimação
3. Vá ao zoo e visite os leões
4. Conheça três pessoas novas
5. Aprenda a tocar um instrumento musical
6. Tire um dia off só para você
7. Receba uma massagem
8. Faça uma surpresa para você mesmo
9. Saia para dançar
10. Durma em baixo das estrelas
11. Leia mais livros
12. Se perca de vez em quando
13. Pinte as paredes da sua casa/quarto/escritório
14. Escreva uma carta e mande
15. Pare de deixar as coisas de lado
16. Ligue para sua avó
17. Ajeite algo que não está funcionando
18. Doe sangue
19. Escreva os seus sonhos
20. Assista mais filmes
21. Vá para a praia no inverno ou num dia de chuva
22. Abrace mais
23. Limpe o desktop do seu computador
24. Comece um blog
25. Pare de falar palavrões
26. Aprenda uma língua nova
27. Assista Breaking Bad (de novo)
28. Cozinhe uma receita que você nunca tentou antes e divida com alguém
29. Guarde um segredo
30. Medite
32. Lembre do aniversario dos seus amigos
33. Visite museus
34. Faça uma jarra de recordações
35. Aprenda a nadar
36. Faça uma dieta detox
37. Mude os móveis de lugar
38. Faça uma faxina completa na sua casa
39. Vá a restaurante sozinho
40. Tire a maquiagem antes de dormir
41. Tome banho de chuva
42. Faça um voluntariado
42. Arrume sua cama
43. Sorria para estranhos
44. Durma mais cedo
45. Vá acampar
46. Mande flores para alguém
47. Faça uma aula de dança
48. Doe as roupas que você não usa
49. Tente uma comida nova
50. Aprecie o momento e se sinta feliz com isso

Lembre, você sempre tem a opção de ser feliz, e isso toma apenas um segundo para decidir.


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